Zelo neprijetno je ugotoviti, da se vaša najljubša obleka ne zbliža niti ob izdihu. In dvojno žaljivo je, če naj bi čez dva tedna v njem blestela na odgovornem dogodku in je bila do dolgih zimskih večerov, popestrenih z obilnimi večerjami, pripeta s pokom. Če je bila prva misel, ki vam je padla na pamet, "kupite novega in to je to", potem ste moški. Za žensko je ideja o nakupu oblačil za eno številko večja preprosto bogokletna in najbolj naravna reakcija je "čas je za dieto".
Najhitrejši način za ločitev od dodatnih centimetrov je mono-dieta, ki jih je ogromno - riž, jabolko, kefir, ajda itd. Tukaj nekaj po vašem okusu in lastnostih telesa.
Oda ajdi
Na prvi pogled lahko pri izbiri izdelka za mono-dieto opazite zdrs: 100 gramov suhe ajde ima 329 kcal, kljub dejstvu, da jih je v kumarah le 15, v kuhanem krompirju pa 83. Voda, in glikemični indeks manj kaloričnega, vendar je krompir, bogat s škrobom, veliko višji od tistega iz ajde. Poleg tega je najbolj beljakovinsko bogata kaša z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, katere absorpcija je poleg tega otežena zaradi svojevrstne strukture ajdovih vlaken. Če dodamo še dejstvo, da to seme (navsezadnje ajda ni žito, ampak seme) vsebuje edinstveno sestavo aminokislin, veliko vitaminov B, pa tudi kalcija in fosforja, postane jasno, zakaj so grški menihi ki so gojili in aktivno uživali ajdo (izhaja iz imena tega izdelka), so živeli dolgo, srečno življenje in skoraj niso zboleli. Mimogrede, redna uporaba ajde zunaj prehranskega konteksta izboljša prebavo in velja za preprečevanje zaprtja, rutin, ki ga vsebuje, pa pomaga krepiti krvne žile.
Na splošno je prvič mono-dieta običajno izbrana po principu najljubšega izdelka. Tako sem se naivno odločila, da »samo od jogurta ne boš sita, jaz pa obožujem ajdo« in se odločila za ajdovo dieto. Dodatni argumenti v prid ajde so bili preprostost prehrane (sploh ni treba kuhati), poceni (teden lahko jeste za 200 rubljev) in uporabnost samega izdelka.
Recept pa je primitiven do nemogočega: zvečer kozarec ajde prelijemo z dvema kozarcema vrele vode. Dobljeni izdelek lahko jeste, kolikor vam srce poželi, z neomejeno količino mineralne vode in litrom 1% kefirja na dan.
Značilnosti ajdove diete:
- Idealno obdobje zanjo je 7 dni, največ 2 tedna.Pri dolgotrajnejši mono-dieti je tveganje za zdravstvene težave večje od koristi za postavo.
- Kaša se ne kuha kot običajno, ampak kuhana na pari- tako se ohrani več koristnih snovi.
- Popolna prepoved soli, začimb in omak- sol zadržuje vodo v telesu, začimbe vzbujajo apetit in povzročajo žejo, omake vsebujejo tako sol kot začimbe, poleg tega pa so še kalorične.
- Dieta ni "lačna"- ajdo lahko uživate v neomejenih količinah, zato ni tako težko slediti režimu.
- Širitev prehrane ni dobrodošla. Res je, če je popolnoma neznosno, potem lahko enkrat na dan dovolite eno stvar: paradižnik, ali kumaro, ali jabolko, ali 100 gramov jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
- Za dieto je bolje izbrati bledo zelena žita.- rjavo pa prihranite za bogato ajdovo kašo z maslom.
- Obstajajo kontraindikacije za gastrointestinalni trakt -v primeru akutnih težav sploh ne smemo postavljati vprašanja o neterapevtskih dietah, ob prisotnosti kroničnih bolezni pa se je vredno posvetovati z zdravnikom.
"Kakšna gnusa je ta tvoja ajda! "
Tudi za tiste, ki preprosto obožujejo ajdo, se ta dieta verjetno ne bo zdela prijetna: dušena žita brez soli in olja so tako odvratna, da mi nikoli ni uspelo pojesti več kot 5 žlic naenkrat. Glede na to je bil dovoljeni kefir le obrok, paradižnik enkrat na dva dni pa se je zdel poslastica.
Okusne preference za teden dni, preživet na ajdovi dieti, so se postopoma spremenile.
Prvi danpreletela popolnoma neopazno.
Drugi danje minilo v znamenju boja za voljo do zmage - res smo si zaželeli nekaj okusnega, v vlogi katerega je na koncu nastopil majhen paradižnik.
Tretji in četrti dankaša je šla skozi silo, da bi nekako potisnila ajdo, sem morala iti na popolnoma dovoljen trik - preliti jo s kefirjem.
Peti danvrtoglava želja po sladkarijah. Glede na to, da načeloma ne maram sladkarij, sem morala prisluhniti telesu, ki je očitno pošiljalo signal o akutnem pomanjkanju glukoze, in pojesti sladkarije. Pravzaprav je bolj koristno nadoknaditi pomanjkanje sladkorja z žlico medu, a tega preprosto ni bilo pri roki.
Zakonec tednaželodec se je očitno zmanjšal v obsegu, ker mi sploh ni bilo do jesti, v ogledalu pa so pokazali nekoga bledega in ne preveč zadovoljnega z življenjem, tako da smo se po sedmih dneh z ajdo sporazumno razšli.
Kaj izgubljamo?
Rezultat po 7 dneh ajdovskega natolcevanja-minus 3 cm v bokih, minus 2 cm v pasu in, žal, minus 2 v prsih, izgubila 4, 5 kg. Res je, treba je omeniti, da sem pravilno zapustil dieto - brez slogana "zredimo se zdaj", z zmanjšanjem običajne prehrane in zavračanjem majoneze in ocvrtega krompirja.
Pravzaprav je temu namenjena kratkotrajna dieta - čeprav je rezultat opazen skoraj takoj, je na njej nemogoče shujšati dlje časa. Takoj, ko se v prehrani pojavijo žemljice in dvojne porcije, se bo teža vrnila na prejšnjo vrednost in celo postala večja. To je zato, ker med mono-dieto, ki se sooča s prehranskimi pomanjkljivostmi, telo večinoma ne kuri starih zalog maščobe, temveč beljakovine iz mišične mase. Zaradi tega se zmanjšajo količine in odčitki tehtnic. In da bi utrdili učinek, morate še vedno spremeniti svoj življenjski slog ali vsaj pregledati svojo prehrano.
Vendar pa je ajdova dieta dobra tudi zato, ker dobro očisti črevesje (kako dobra je brez mešanice sladkarij in gaziranih pijač! ) In jetra. Mnogi od tistih, ki so poskusili "ajdo", pravijo, da je učinek dobesedno na obrazu - koža se očisti sama. Sama tega nisem opazila - vesela sem bila le, da je bila obleka zapeta in se je moj apetit občutno zmanjšal.
Ajdova dieta vam bo pomagala izgubiti do 12 kg na teden
Splošne informacije Ajdova dieta je izjemno preprosta, zelo učinkovita in varna. Dieta na osnovi ajde se nanaša na mono-diete, ki po mnenju strokovnjakov pomagajo ne le zmanjšati težo, ampak tudi izboljšati počutje.
Ajdova dieta je izjemno preprosta, zelo učinkovita in varna. Dieta, ki temelji na ajdi, se nanaša na mono-diete, ki po mnenju strokovnjakov pomagajo ne le zmanjšati težo, ampak tudi izboljšati počutje z osvoboditvijo telesa toksinov.
Ajda ima precejšnjo vsebnost ogljikovih hidratov.
Zato se hujšanje morda ne bo začelo od samega začetka diete, ampak z nekajdnevno zamudo. Bolj kot je človek predebel, hitreje bo izgubil kilograme. Za 7 dni ajdove diete je zagotovljena izguba teže za 8-10 kilogramov.
Značilnosti ajdove diete
Koristi ajde so nedvomne. Bogata je z elementi v sledovih, ki so pomembni za telo: železo, kalij, magnezij, kalcij. Uporaba ajde pomaga krepiti stene krvnih žil. Vitamin B, ki je vključen v njegovo sestavo, izboljšuje stanje in videz kože, nohtov, las, poleg tega pa pomaga telesu prenesti stresne situacije.
Ajdova dieta pomeni popolno zavrnitev soli in sladkorja v dnevni prehrani - to je do neke mere njen minus. Zato morate biti previdni in pozorni na uporabo te metode hujšanja. Ajdova kaša brez soli učinkovito odstranjuje toksine in odvečno tekočino iz telesa. Včasih se telo na pomanjkanje soli odzove z nizkim krvnim tlakom in občasnimi glavoboli. Tudi med hujšanjem na ajdovi dieti v telesu pride do pomanjkanja sladkorja in posledično glukoze. Glukoza je potrebna za učinkovito in uspešno delovanje možganov. Če torej čutite, da se težko osredotočite in razmišljate o nečem, so to »stranski učinki« ajdove diete. Morda boste čutili tudi stalno željo po sladkem.
Med ajdovo dieto je občasno dovoljeno piti pijačo iz vode in medu (razredčite 1 čajno žličko medu v kozarcu vode). Ker med dieto uživate samo ajdo, je telo prisiljeno kuriti lastno maščobo, da si zagotovi hranila. To pospeši metabolizem, tako da se maščoba hitro in enostavno izgori.
Dietni meni in prehrana
- Za dieto potrebujete ajdovo kašo. Ne smemo ga kuhati na običajen način, ampak kuhati na pari, da se mikroelementi, koristni za telo, v celoti ohranijo. Kozarec oprane ajde prelijemo z 1/2 litra vrele vode, nato posodo zavijemo v brisačo in pustimo stati čez noč. Zjutraj je kaša pripravljena. Če se v ponvi nahaja odvečna voda, jo je treba izsušiti. Vsak dan diete boste morali jesti kašo. Ajdi je prepovedano dodajati začimbe ali sol.
- Interval med zadnjim vnosom ajdove kaše in odhodom v posteljo mora biti vsaj 3-4 ure.
- Čez dan je dovoljeno piti neomejeno količino dovoljene tekočine. Njegova minimalna zahtevana prostornina je 1, 5 litra. Dovoljeni so zeleni in črni čaj, negazirana mineralna voda, pa tudi zeliščni čaji.
Med ajdovo dieto se priporoča naslednja prehrana:
- Zjutraj na tešče popijte napitek: v kozarec vrele vode stisnite 2 rezini limone in dodajte 1 žličko. med.
- Zajtrk - pol ure po pijači. 1 porcija kaše. Lahko ga pijete z naravnim zelenjavnim sokom brez soli ali nesladkanim čajem.
- Večerja. 1 porcija kaše.
- Večerja. 1 porcija kaše.
Dieta na osnovi ajde je ena izmed strogih. Lahko se ga držite največ 2 tedna. Potek diete lahko ponovite, pri čemer pazite na interval med tečaji vsaj en mesec. Iz ajdove diete morate zapustiti gladko in previdno, tako da v prehrano postopoma dodate znano hrano. Na stopnji zapuščanja diete in pozneje je vredno omejiti moko, mastno in sladko hrano v prehrani, sicer se lahko izgubljeni kilogrami hitro povrnejo. Med potekom ajdove diete je priporočljivo jemati vitamine.
Žita so prepovedan izdelek v številnih dietah, vendar so žita osnova ajdove diete. Pomembna prednost te diete je pomanjkanje lakote, saj dieta dovoljuje uporabo ajde v poljubnih količinah.
Za lažji prenos ajdove diete lahko nekoliko popestrite njen jedilnik na naslednji način. Pari, kot običajno, ajdo. Čebulo sesekljajte in prepražite na rastlinskem olju do zlato rjave barve. V kašo dodajte prepraženo čebulo – in dietna jed je pripravljena.
Možnost ajdove diete: ajda s kefirjem
Ajdova dieta obstaja v različnih različicah, med katerimi je dieta na osnovi ajde in kefirja. Kefir je bogat s kalcijem, beljakovinami, vitamini B2, B12 in A. Zdravniki ga priporočajo pri številnih boleznih prebavil, saj ima sposobnost izboljšanja prebave. Kefir vsebuje veliko število mlečnokislinskih bakterij, ki odpravljajo proces razpadanja v črevesju. Kefir tudi uspešno odstranjuje toksine in toksine iz telesa.
Dieta na ajdi in kefirju pomaga poleg izgube teže očistiti jetra in kožo ter zmanjšati obstoječe manifestacije dermatitisa.
Trajanje ajdove-kefirjeve diete je teden dni. Ta različica se od ajdove diete razlikuje po tem, da vključuje dopolnitev dnevne prehrane s kefirjem z vsebnostjo maščobe 1% v količini 1 litra. Kefir je treba piti pol ure pred obrokom ali pol ure po njem. Če uporaba suhe ajde povzroča očitno nelagodje, jo lahko pijete s kefirjem. Med dieto na ajdi in kefirju je treba jemati multivitamine.
Rezultati ajdove diete
Rezultati ajdove diete so impresivni. Takšne zaključke je mogoče narediti z ocenjevanjem pregledov tistih, ki so ga preizkusili sami. Hujšanje se dogaja. Hitrost hujšanja in število izgubljenih kilogramov sta za vsakogar različna.
Pomanjkanje lakote opažajo številni ljudje, ki so izkusili ajdovo dieto. Nekateri so ugotovili, da je prehrana bistveno izboljšala stanje kože.
Kontraindikacije za ajdovo dieto
Tako kot druge diete ima tudi ajda kljub svojim koristim nekatere kontraindikacije. Ljudje, ki trpijo zaradi hipertenzije, sladkorne bolezni, razjed na želodcu in dvanajstniku, ta dieta ni priporočljiva. Nosečnice in doječe ženske naj se tudi vzdržijo ajdove diete. S svojim zdravjem morate ravnati skrbno in previdno: dvotedenska podhranjenost lahko znatno škoduje vašemu zdravju.
Telo vsakega človeka je drugačno in deluje drugače. Preden začnete hujšati na ajdovi dieti, se posvetujte s svojim zdravnikom in natančno preučite ocene o tem.
Izgubimo kilogram na dan
Postni dan je post ali mono dieta, ki traja en dan. Menijo, da so dnevi na tešče za hujšanje koristni, saj pomagajo očistiti črevesje toksinov. Hkrati nihče ne obljublja, da boste izgubili nekaj deset kilogramov - to je preprosto nemogoče brez ogromne škode za zdravje. Najverjetneje boste izgubili do kilogram odvečne teže, vendar prihranite živce in moč. Izgubljena teža se ne bo obnovila, če se držite koncepta zdrave prehrane.
Naštetim prednostim postnih dni dodajte še njihovo raznolikost: vsakič lahko jeste na nov način. Nehote boste začeli nadzorovati prehrano, saj vam novi pogoji ne bodo dovolili, da bi se sprostili, tako kot če bi bili desničar in bi nenadoma začeli vse početi z levo roko.
Ne zlorabljajte postnih dni. Enkrat na teden bo dovolj.
Nasveti za organizacijo dni posta za hujšanje
- Pri vsakem obroku popijte vsaj dva kozarca vode ali zelenega čaja. To bo povečalo izgorevanje kalorij za 24%.
- Po vsakem obroku se sprehodite 20 minut. Vendar to še vedno ne bo dovolj za hujšanje. Če želite polno obremenitev, dodajte vaje za moč.
- Vsaka kalorija mora šteti. Majhen krompir vsebuje približno 135 kcal, velik pa skoraj 300 kcal. Občutite razliko? Večina se nas zredi, ker pojemo še sto ali dve kaloriji več, ne da bi pomislili na številke.
- Končno se sprostite. Dan posta je odlična priložnost za "raztovarjanje" ne le želodca, ampak tudi glave. Ne grajajte se zaradi tega, kar ste pojedli - na koncu so bolj pomembni živci. Poleg tega začne telo pod stresom kopičiti maščobo. Po mnenju nutricionistov je to starodavni mehanizem zaščite pred lakoto, zaradi katerega so naši predniki trpeli več stoletij zapored.
- Če ste že nevzdržni in so se začeli lačni krči, pojejte nekaj lahkega, vendar ne več kot 100 kcal. Na primer, rdeče jabolko.
Ameriška dieta za en dan
Zajtrk:kuhano jajce, polovica grenivke, skodelica črne kave brez smetane in sladkorja
Kosilo:2 krekerja s četrtino nemastnega sira, skodelica črne kave
Večerja:tuna, 3 polovice zelene, skodelica črne kave
Večerja:piščanec, 6 kosov brokolija, kava
Razvijalci obljubljajo, da boste na takšni enodnevni dieti izgubili od pol kilograma do kilograma teže. Njegove prednosti so tudi v tem, da ga je največ in vam zaradi pomanjkanja hrane ne bo povzročalo velikih težav. Vendar strokovnjaki odsvetujejo toliko pitja kave, še posebej za večerjo. To lahko poškoduje krvne žile, zaradi presežka kofeina pa enostavno ne boste zaspali.
Dan kislega mleka
Ta postni dan običajno vključuje uživanje kefirja ali skute.
Skutna varianta: Pojejte 3 zavitke skute v 6 obrokih.
Možnost kefirja:popijte 1, 5 litra nemastnega kefirja v 6 odmerkih. Dodajte 1 kg jabolk, če se vam takšna dieta zdi pretežka.
Kombinirana varianta: 2 paketa skute in 750 g kefirja pojejte v 6 odmerkih.
Skutna različica postnega dne se zdi boljša, saj je energijska vrednost skute veliko višja od kefirja.
jabolčni dan
Ker smo se dotaknili jabolk, ne moremo mimo omeniti jabolčnega posta. Ta shema prehrane je zelo priljubljena v naši državi. Njegov pomen je preprost: čez dan pojejte 1, 5 kg svežih jabolk. Če vam je težko, poskusite 6-krat na dan popiti kozarec kefirja in pojesti jabolko.
zelenjavni dan
Pojejte 1, 5 kg sveže ali kuhane neškrobne zelenjave v 6 obrokih. Neškrobna zelenjava vključuje vse vrste zelene solate, koper, peteršilj, kislico, zeleno zeleno, paradižnik, šparglje, srčke artičoke, rukolo, bambusove poganjke, okra, špinačo, kumare, vse vrste zelja, čebulo in papriko.
Relativno zdrava prehrana, ki lahko s pomočjo rastlinskih vlaken pravilno očisti črevesje.
čokoladni dan
Težko je razumeti, od kod ta dieta z nizko vsebnostjo maščob. Za cel dan ste vabljeni, da pojeste 80 g čokolade in popijete več skodelic kave. Treba je opozoriti, da morate jesti temno čokolado, ki bolje poteši lakoto, pospeši presnovne procese v telesu in pozitivno vpliva na razpoloženje. Ta pičla količina čokolade ni dovolj, da bi vas nasitila, in v bistvu goljufate svoje telo in stradate. In vaši možgani še naprej delujejo na sladkorju iz čokolade. Lahko shujšate, vendar so takšne šale škodljive za zdravje.
ribji dan
Za 5 obrokov pojejte 100 g puste ribe in 100 g zelenjave. V bistvu je to zdrava izbira. Število pustih rib vključuje trsko, osliča, navago, led, pollock, macrorus, rečni ostriž, orado, iverko, ščuko, sinji mol.